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    在家就可以进行的健身 活动

    来源://www.sarahmarchant.com/news400655.html 发布时间:2020/6/19 17:01:00

    在家就可以进行的健身活动

    1. 开合跳:

    方法/步骤1:

    「开合跳」是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动,很多运动的暖身操都会出现,它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动,也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。

    2. 波比跳:

    方法/步骤1:

    「波比跳」是全身训练最好的动作之一,属于进阶的有氧运动,有助增加肌肉强度,燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群,并能短时间拉升心跳率,同时也训练到心肺功能。「波比跳」属于强度颇高的运动,难以长时间持续连续动作,建议可以结合其他有氧运动,锻炼有氧与无氧,让燃烧率达到最大。

    3.平板支撑:

    方法/步骤1:

    Plank是锻链核心肌群,相当有效的动作之一,也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握,手肘呈90度,脚趾蹬起,收紧臀部,使得整个人的肩、背、臀连成一直线。


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